z serii

[...] w treningu lekkim typ progresji to 1<2=3=4 to mam rozumieć że obciążenia dokładam tylko po pierwszej seri?? Czyli jak mamy wyciskanie płasko 15powt. ciężarem 60kg, potem 12powt. *65kg to w 3 i 4 serii robie ćwiczenie tym samym ciężarem i liczbą powtórzeń z 2giej serii, czy robie tym samym ciężarem (65kg) ale w 3seri 10, a w 4 - 8powtórzeń?????

Czy same hantle nie wystarcza i czy ilość serii i powtórzeń dla ektomorfika jest identyczna do ilości serii i powtórzeń z tabeli?

Poniedziałek Nogi Przysiad tylny 6x15,15,12,10,10,8 Wyprosty siedząc 3x10,10,10 dropset w każdej serii Dwójki leżąc 5x15,12,10,8,8 Wspięcia stojąc 5x20-12 Wspięcia siedząc 3x20-12 Rano aeroby 25 Wtorek Klatka, Trceps Pompki 4x30 Hantle płasko 5x15,12,10,10,10 Hantle skos + 5x15,12,10,10,10 Florpress 4x15 Rozpiętki 3x12 Francuz siedząc 4x15 [...]

[...] napaliłem sie na 175 ogolnie zadowolony jestem. Jedynie co mnie martwi to to, że przy koncowych seriach mam lekkie problemy z prostymi plecami. Zreszta widać na filmie przy serii 155kg. Co prawda nigdy mi sie nic z plecami nie działo, więc moze ja po prostu nie jestem w stanie trzymać idealnie prostych plecow ? No i zaczynają sie problemy z [...]

no wlasnie, znowu nie doczytalem poprawionego... wszystko zalezy jak robiles do tej pory... ogolnei mozna sie posluzyc zasada ze ilosc serii nie powinna przekraczac tylu ile robiles normalnie w tygodniu np. na splicie... ogolnie ok, klatka ok barki - wyrzucilbym unoszenia na boki w opadzie - a dorzucilbym bardziej 'zlozone' np unoszenie szt wzdluz [...]

[...] Martwy ciąg 3 serie Prostowanie nóg na maszynie 3 serie Uginanie nóg na maszynie 3 serie Uginanie ramion z hantlami (supinacja) 2 serie Wspięcia siedząc 3 serie Brzuch 8 serii Wypiska nudna, bo robiona w pospiechu Wszystkie cwiczenia wykonane. Po ostatnim tygodniu poradzilem sobie z zakwasami i czuje sie duzo lepiej. Nie mniej cwiczylem bez [...]

[...] z hantlami (supinacja) 2 serie (10, 10 kg) Oj, slabo pod koniec treningu sie poczulem i zrobilem na minimalnym ciezarku Wspięcia siedząc 3 serie (80, 80, 120 kg) Brzuch 6 serii. Wrazenia dobre, a to juz jeden z ostatnich treningow tego cyklu. Aby nie przedobrzyc i nie nabawic sie jakiejs kontuzji, bo moc troche rozpiera, a to niebezpieczny [...]

[...] 35kg/10, 4 seria nie wykonana, po prostu padlem i nie dalem rady... Film z przysiadow. 100kg/10 http://www.youtube.com/watch?v=86ku2VRsXYA Nie robilem filmu z ostatniej serii, bo nie chcialem niepotrzebnej presji... Dal trening popalic. Jednak wrazenia dobre, jesli wziac pod uwage, ze wyciskanie skopalem... Morales, Wu juz mi to wyjasnial. [...]

[...] sie różnią od poprzednich ale tak szybko wychodziłam z domu że sobie nie napisałam na kartce jakimi ćwiczyłam i musiałam dziś zgadywac i wyszło jak widać *w ostatniej serii zrobiłam 8 albo 10 razy bo nie dałam rady więcej **dziś tego nie było bo pełno chłopa było na siłce i zero miejsca na wytoczenie piłki powariowali czy jak ?? jeśli tak [...]

Moim skromnym zdaniem powinienes robic tyle serii ile uwazasz za stosowne. Skoro twierdzisz ze duza ilosc serii Ci sluzy to powinienes tak cwiczyc. Ale moim skromnym zdaniem uwazam tez, ze sie chyba przetrenujesz. Ja tez kiedys robilem wiele serii w dzielonym a z cyklu na cykl w HST zmniejszam ta ilosc. Doszedlem w koncu do 1 s na bic i tric [...]

[...] - zależy nam na dużych kostkach, ale płaskich skośnych, żeby nie rozpychały talii. Rób spięcia brzucha z obciążeniem (nie mylić z "brzuszkami" czyli z ćwiczeniem, które się nazywa: wstawanie z leżenia do siadu.). 2x w tyg brzuch, 5 serii po 10 ruchów w zupełności wystarczy. Na 1 sesji treningow spięcia, na 2 sesji allahy z liną wyc. górnego.

Rafał jeśli w 3 serii unoszenia nóg dałeś radę zrobić 29 to znaczy że ewidentnie zawaliłeś 1 serie, takie ćwiczenia z ciężarem własnego ciała, zawsze powinniśmy robić na maxa do oporu, pamiętaj to te ostatnie powtórzenia są najbardziej korzystne pod kątem budowy masy/siły/rzeźby/wydolności

kazdy wariant treningu wymaga sprawdzenia kazdy organizm reaguje inaczej mozna powiedziec napewno tylko tyle ze przy twoim starzu z kazdego sposobu treningu ukladu serii zmiany tempa cwiczen powinienes wycisnac to co najlepszew kilka tygodni a poniewarz lustro i koledzy z forum sa twoimi sedziami sugerowal bym czestsze zamieszczanie fotek np.co [...]

[...] czysto technicznie nikt nie pomaga w ostatniej fazie ruchu. Praca samego mięśnia, nie robię ruchów wymuszonych itp. Nogi: Suwnica - a tu miła niespodzianka - w ostatniej serii 240kgx10 z tym, że rozstaw nóg bardzo wąski - kolano wymusza taki rodzaj. Mam nadzieję, że w przyszłym tygodniu również będę mógł dołożyć ciężaru ponieważ jest zapas. [...]

[...] do Twojego dziennika tylko z ukrycia. Kontuzje to jakaś moja ostatnia zmora. Jutro zaczynam nowy planik - !!!serie potrójnie łączone!!! To będzie ogień. Myślę, że w każdej serii będzie po 8 powtórzeń. Zaczynam od klatki i pleców a na koniec przedramię. Tydzień miałem zakręcony dlatego jutro nadrabiam aeroby (ciekawe czy rowerek jeszcze jest [...]

[...] pleców 10x10x3 serie Nogi: a) przysiady na maszynie 60x15, 80x12, 90x10, 90x10 , 90x10 b) wyprosty siedząc 4x12 c) uginanie leżąc 3x12 Wrażenia: Ciąg.. hm podczas pierwsej serii jeszcze mi sie chciało ale podczas drugiej już nie. Mocy raczej nie było. Przerwy zaledwie 90sekund także podejrzewam , że się zatarłem. Sztangielka dla zabawy podobnie [...]

[...] - miało być lepiej , trudno --- uginanie ze sztangielkami chwyt neutralny 4x10-8 b) wyciąg nachwytem jednorącz 4x12 --- modlitewnik jednorącz na wyciągu 4x12 Przedramię 6 serii Brzuch - spinanie 4x25-20 Rowerek - 10minut Wrażenia: Niestety nic dobrego, gorąco, parno jak ... i zamiast rekordu w poręczach - kupa. Trudno "nie poddaję [...]

[...] Jul - omlet fajna sprawa, kurde i sam to wymyśliłem. Lato jest tragiczne , upał taki , że szkoda mówić. Piję dużżżżo wody, aero raczej mniej intensywnie. Troszeczkę mniej serii i powtórzeń na daną partię. Najgorzej jest w nocy kiedy temperatura ni epozwala mi spać i wstaję niewyspany, czego efektem jest lekkie przetrenowanie. Przerwa będzie [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp co drugi dzien 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Pompki na taborecie(F)-3-4 serie x do zmęczenia 4.Pompki [...]

[...] ruchy kolan, ktore są jakimś przyzwyczajeniem niż wynikiem ciężkości siadu. Muszę korygować następnym razem. Same siady mnie bardzo zmęczyły. Przerwy ok 1-2 min. Przy serii 3 (filmik) sztanga mi się zsunęła więc trochę niebezpiecznie wyszło z garbem. Wyciskanie suwnica – podobnie jak ostatnio (140/170/220). Tym razem o wiele ciężej. MCNPN [...]